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维生素B2

维生素B2

维生素B2

功效:
促进发育和细胞的再生;
促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;
帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;
增进视力,减轻眼睛(眼睛食品)的疲劳;
和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。


缺乏症
欠缺维生素 B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。

说明:
维生素 B 2 是水溶性维生素(维生素食品),容易消化(消化食品)和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质(蛋白质食品)的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是, B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。

每日摄取量:
成人建议每日摄取 1.2 ~ 1.7mg 。
妊娠期间需要 1.6mg ;
哺乳期间,前 6 个月要摄取 1.8mg ,之后的 6 个月为 1.7mg 。
经常处于紧张状态的人请增加摄取量。与维生素B6,,C一起摄取,作用效果最佳



丰富含维生素B2的食物

牛奶、肝、绿叶蔬菜(蔬菜食品)、蛋、鱼类、奶酪等。


过量表现:

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