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维生素B3

维生素B3

维生素B3

功效:
促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍;
使皮肤更健康;
预防和缓解严重的偏头痛;
降低胆固醇及甘油(油食品)三脂,促进血液循环,使血压(血压食品)下降;
减轻腹泻现象;
减轻梅尼埃综合症的不适症状;
使人体能充分地利用食物来增加能量(能量食品);
治疗口腔、嘴唇炎症,防止口臭。


缺乏症
糙皮病

说明:
维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说,烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也绝对不可以忽视。

每日摄取量:
成人的建议每日摄取量是 13 ~ 19mg。
孕妇(孕妇食品)为20mg;
哺乳期妇女则为22mg。


丰富含维生素B3的食物

全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇(香菇食品)、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。



过量表现:

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