這些關於睡眠的傳說,你已經鑒別出多少了?

20-06-02

Permalink 23:20:56, 分类: default

這些關於睡眠的傳說,你已經鑒別出多少了?

1、用酒精幫助入睡,因為酒精有一些鎮靜的功效,許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精首次睡覺稍微有幫助的,但隨著身體的分解,也容易破壞睡眠質量在深夜,所以在睡眠時間的減少整體。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進學生入睡的功效,相反,破壞性的效用但是卻會一直保持企業甚至可以增加。 看電視睡著了,因為你睡在客廳看電視似乎很自然,許多人在床上看電視,希望能幫助我們睡覺。 但如果我們這么做了我們很快就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來,我有很多失眠患者是這種情況了。你要做的就是停止在床上看電視。 床只與睡眠相連。

瞓唔著覺的話,大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡?香港人生活壓力大,繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡,漸漸習慣失眠,情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題,我地可以先飲食入手,不少食物都有助入睡。

2、失眠時起來進行邉樱芏嗳搜芯空J為,晚上睡不著時可以發展起來做邉樱M量把自己工作搞得很累,然後學生就能很快睡著。過量、劇烈邉樱瑫畲竽X興奮,不利於提高睡眠質量。如果實在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松後再睡。如果你想邉訋椭撸詈迷谙挛3點後,以及睡前2到3小時不要邉樱强梢赃x擇飯後散步。沒有進行一個企業固定睡眠管理模式,我們常認為自己可以同時通過學生在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠,但是生物鍾調節心理健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們熬夜周末,預計補覺的下一次,或者周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種做法都會擾亂身體的節奏,尤其是周末熬夜更容易導致下一個工作日的失眠。


3、周末補足睡眠,每逢周末,很多上班族趁機“補覺”,蒙頭大睡十幾個小時。有的人認為不但沒有神清氣爽,反倒自己吃不下東西,頭腦都是昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。當睡眠不規則時,人的整個社會身體發展就會開始進入無規則狀態。食欲低下、惡心、變得抑鬱,或是無法集中精力。”專家提醒,平時工作時間緊張、睡眠不足的人群,最好在熬夜後的12小時內補足睡眠。如果我們可能,中午再睡上一個半個小時的午覺。“不要一整天在床上處於昏睡狀態,睡眠連續超過15小時會導致生物鍾紊亂,也可能使其難以入睡。


相關文章:


改善失眠的9個小方法


緩解失眠症的四個辦法


失眠綜合征治療的治療要分


引起失眠的主要因素


常見失眠的危害有哪些

这个帖子的Trackback地址

http://blog.beimeicn.com/htsrv/trackback.php/458999

评论, Trackbacks, Pingbacks:

此贴还没有 评论/Trackbacks/Pingbacks

发表评论:


您的邮件地址将不会显示在这个网站上

您的网址将被显示

允许的xhtml标记: <a, strong, em, b, i, del, ins, dfn, code, q, samp, kdb, var, cite, abbr, acronym, sub, sup, dl, ul, ol, li, p, br, bdo, dt, dd>
链接、邮件地址、即时通信帐号将被自动转化。
安全校验码
选项:
(换行变成了 <br />)
(设置Cookie以记住名字,邮件地址和网址)

歲月中永恆

歲月中永恆

统计

搜索

分类


最新评论

最新留言 [更多留言]

选择一个布景主题

杂项

北美中文网

引用这个博客系统 XML

加西网 版权所有 2004-2020